FBW na

Witam. Postaram się krótko przedstawić swój problem. Mianowicie to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionatu 2 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jakiś rok, ale niezbyt fortunny wiek: 15 ('94) wzrost: ~188 cm waga: ~81kg klatka: ~100cm (coś koło 99,5) ramię: 36cm udo: 60 cm ________________ TRENING ewentualnie katorga FBW 3x/tydzień: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy [...]

[...] - z tego powodu nie mam w planie ćwiczeń na brzuch. Czasami, kiedy mam "lepszy dzień" zrobię serię na brzuch, ale to zaledwie 2-3 dni w miesiącu. Trening A - poniedziałek - FBW 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Hip thrust lub martwy ciąg 5x5 3. OHP 5X5 4. Australian Pull-up 4x8-10 (na suwnicy, staram się progresować obniżając sztangę o ząbek) 5. [...]

[...] x4 8-12 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4 x max rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 [...]

[...] dziennika na forum, a co za tym idzie trzeba porządnie ułożyć dietę i tu prośba o pomoc oczywiście :) Dane: waga 70 wzrost 180 wiek 19 aktywność Duża Trening siłowy 3/4xtyg FBW - wtorek/czwartek/sobota Aeroby: W postaci piłki nożnej 2/3xtyg - póki co poniedziałek/środa i/lub piątek. Typ: Endomorfik (tak mi się wydaje) Zapotrzebowanie: Przyjąłem [...]

[...] przez ostatnie 10 tygodni, wraz z treningiem ALRI i monohydratem kreatyny (wiem, mogłem umieścić tutaj jej rozpiskę 10 tygodni temu). Wcześniejsze kilka tygodni to FBW i mało inwazyjne zamienianie kanapek z serem na kurczaka. Dodam, że na tym cyklu moja waga wzrosła z 83 kg do 89 kg, a poziom tłuszczu z 18% do 20% (+2,86 kg). Od [...]

[...] :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września . Plan który wam pokaże to jest coś w stylu FBW lecz dałem większy nacisk na klate,barki, plecy i dołożyłem po 1 ćwiczeniu więcej chyba ok bd nie ? }:-( A więc Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

[...] Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się zmieniać trening pod kątem ćwiczeń ilości serii i powtórzeń. Od początku [...]

[...] Będę wdzięczny za jakiekolwiek udzielone mi wskazówki oraz poprawki. Cel: budowanie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: 1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu 2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z [...]

[...] kompleksowy,dla calego ciala,ale obecnie na treningi moge przeznaczyc(w tygodniu,gdzie mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i pt,czyli dzien po dniu,to raczej bezsens,wiec zdecydowalem sie na push&pull... chcialem kombinowac i cwiczyc systemem: push,pull,SW,push,pull,off,off [...]

Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]

[...] to co zostało. zdjęcia: http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/ http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/ Mój plan FBW: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Brama 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Młotek 2s B: Przysiady ze [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń, 2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń, 3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń, 4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania. Czy ilość serii jest ok? nie za mała? Dłuższy czas ćwiczyłem FBW i chciałbym coś zmienić jednak nie chce przechodzić na typowy split. Cel masa

Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca. Trening po [...]

[...] 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12 A teraz FBW Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]